ぎっくり腰を繰り返す人が
見落としている3つの原因
【呼吸・股関節・足首】

チェック＆ケアを6ステップで解説します

「また腰をやってしまった…」
そう思ったことはありませんか？

ぎっくり腰を繰り返す方には、実は腰以外のある共通点があります。それが「呼吸」「股関節」「足首」の3か所の機能低下です。

この3か所が硬く・浅くなると、腰に余計な負担が集中してしまいます。今回はチェック方法とセルフケアを、わかりやすく6ステップでお伝えします。

🎬 この記事の6つのテーマ（シリーズ）

1. 1 呼吸チェック
2. 2 呼吸対策
3. 3 股関節チェック
4. 4 股関節対策
5. 5 足首チェック
6. 6 足首対策

🫁 呼吸が浅い人は腰が危ない

① チェック方法

肋骨の横（側面）に手を当てて、息を吸ってみてください。

📋 チェックポイント

肋骨が横に広がるなら◎
前だけしか動かない人は呼吸が浅いタイプです。

② 対策（セルフケア）

肋骨の横に手を当てたまま、意識的に横へ広げるように息を吸います。

💡 なぜ効果があるのか

胸郭（きょうかく）が動くようになると、体幹の安定性が上がり、腰への負担が減ります。

🦵 股関節の硬さが腰を痛める

③ チェック方法

片脚を後ろに引いたとき、脚の付け根（鼠径部）は伸びますか？

📋 チェックポイント

付け根・前ももが詰まる感じがする人は股関節が硬い状態です。

④ 対策（セルフケア）

片脚を後ろに引き、骨盤を前に押し出すように脚の付け根を伸ばします。

💡 なぜ効果があるのか

股関節が動くようになると、腰が一点に負担を受けなくなります。腰痛予防に直結するストレッチです。

🦶 足首の硬さが意外と盲点

⑤ チェック方法

しゃがんでみてください。そのときかかとは地面についていますか？

📋 チェックポイント

かかとが浮いてしまう人は足首が硬い証拠。腰への連鎖的な負担が起きやすい状態です。

⑥ 対策（セルフケア）

座ったまま、つま先をグッと上に向けるだけ。これを数回繰り返します。

💡 なぜ効果があるのか

すぐにできる簡単な動きですが、足首の可動域が広がることで、体全体の動きのバランスが整います。

まとめ：腰は腰だけの問題ではありません

ぎっくり腰を繰り返す方の多くは、
呼吸・股関節・足首 の3か所に硬さや浅さを抱えています。

この3つはすべてつながっています。
まずは今日からセルフチェックをやってみてください。

「一人でやるのが不安」「根本から改善したい」という方は、
お気軽にご相談ください。