正月前に体を壊す人がやりがちな5つのことと対策｜本鵠沼の整体院

正月前に体を壊す人がやりがちな5つのことと対策｜本鵠沼の整体院

「毎年、正月前に体調を崩してしまう…」
「年末に腰を痛めて、正月を台無しにした…」
「今年こそは、健康に正月を迎えたい!」

実は、正月前に体を壊す人には、共通した行動パターンがあります。

この記事では、本鵠沼駅徒歩1分の腰楽院オアシスが、正月前に体を壊す人がやりがちな5つのことと、その対策を詳しく解説します。

やりがちなこと1. 大掃除を一日で終わらせようとする

「年内に終わらせなきゃ!」という焦り

年末が近づくと、「年内に大掃除を終わらせなきゃ!」という焦りが出てきます。

その結果、一日で全部やろうとして、体を壊す方が多いのです。

一日で大掃除は無理

大掃除は、想像以上に体力を使います。

• 床の雑巾がけ
• 窓拭き
• 換気扇の掃除
• 家具の移動
• 押入れの整理

これらを一日でやろうとすると、腰、肩、膝に大きな負担がかかります。

対策: 数日に分けて計画的に

12月に入ったら、少しずつ始める

• 週末ごとに、一部屋ずつ掃除
• 平日は簡単な場所だけ

優先順位をつける

• 「絶対やる場所」「時間があればやる場所」を分ける
• 完璧を目指さない

やりがちなこと2. 重い荷物を一人で持とうとする

「これくらいなら大丈夫」が危険

年末の買い物や大掃除で、重い荷物を持つ機会が増えます。

「これくらいなら大丈夫」と思って一人で持とうとして、ぎっくり腰になる方が多いのです。

特に危険な場面

お正月用の買い物

• お米、お酒、ジュースなど、重い物が多い
• 一度に持とうとすると、腰への負担大

大掃除での家具移動

• タンス、ソファ、冷蔵庫など
• 一人で動かそうとして、ぎっくり腰に

対策: 無理せず人に頼る・道具を使う

重い物は人に頼む

• 家族に手伝ってもらう
• 宅配サービスを利用

道具を使う

• カート、キャリーバッグ
• 家具移動用のローラー

荷物を分ける

• 一度に持たず、2回に分ける

やりがちなこと3. 睡眠不足・生活リズムの乱れ

年末は睡眠不足になりやすい

年末は、忘年会、仕事の納期、大掃除などで、睡眠時間が削られがちです。

睡眠不足の影響

• 筋肉の回復が遅れる
• 免疫力が低下し、風邪を引きやすい
• 集中力が低下し、怪我をしやすい
• ぎっくり腰のリスクが高まる

生活リズムの乱れ

年末年始は、生活リズムが乱れがちです。

• 夜更かしが増える
• 朝寝坊が増える
• 食事の時間がバラバラ

生活リズムの乱れは、自律神経を乱し、体調不良の原因になります。

対策: 睡眠を優先する

睡眠時間を確保

• 最低でも7時間は寝る
• 忘年会の翌日は早めに寝る

生活リズムを保つ

• できるだけ同じ時間に寝る・起きる
• 正月でも、極端な夜更かし・朝寝坊は避ける

やりがちなこと4. 暴飲暴食で内臓を疲れさせる

忘年会シーズンは暴飲暴食になりがち

12月は忘年会が続き、暴飲暴食になりがちです。

暴飲暴食の影響

• 肝臓、胃腸が疲れる
• 内臓疲労が、腰痛を引き起こす(東洋医学の考え)
• 体重増加で、腰への負担が増える

アルコールの過剰摂取

お酒の飲み過ぎは、脱水を引き起こし、筋肉を硬くします。

また、肝臓の疲労が、右の腰痛を引き起こすことがあります。

対策: 食事とお酒をコントロール

暴飲暴食を避ける

• 忘年会でも、腹八分目を心がける
• 野菜を先に食べる

お酒は適量

• 週に2日は休肝日を作る
• お酒を飲む時は、水も一緒に飲む

正月の食べ過ぎに注意

• おせち料理、お餅は高カロリー
• 食べ過ぎに注意

やりがちなこと5. 運動不足で筋肉が衰える

冬は運動不足になりがち

寒いと外出が減り、運動不足になります。

運動不足は、筋力低下、血流悪化を引き起こし、腰痛のリスクを高めます。

年末年始は特に動かない

年末年始は、家でゴロゴロしがちです。

• テレビを見続ける
• こたつで寝る
• スマホをいじり続ける

長時間同じ姿勢でいると、筋肉が硬くなり、腰痛の原因になります。

対策: 適度な運動を続ける

毎日20〜30分のウォーキング

• 寒くても、昼間の暖かい時間に歩く

家の中でストレッチ

• テレビを見ながらストレッチ
• ラジオ体操

正月もだらけすぎない

• 初詣で歩く
• 家族でスポーツを楽しむ

正月を健康に迎えるための3つのポイント

ポイント1. 無理をしない

• 大掃除は計画的に
• 重い物は人に頼む
• 疲れたら休む

ポイント2. 生活リズムを保つ

• 睡眠時間を確保
• 規則正しい食事
• 適度な運動

ポイント3. 体のケアを忘れない

• ストレッチ
• 温める
• 整体でメンテナンス

正月前の体調管理について

年末は何かと忙しく、
「自分の体のことは後回しになってしまう…」
そんな方も多い時期です。

本鵠沼駅徒歩1分の腰楽院オアシスでは、
操体法で身体全体のバランスを整え、
年末の疲れを持ち越さない体づくりをサポートしています。

無理なく動ける状態で、
落ち着いた気持ちで正月を迎えたい方は、
一つの選択肢としてご相談ください。