自宅でできる効果的なセルフケア方法 〜操体法の考え方を取り入れて〜

藤沢・本鵠沼で腰痛整体なら腰楽院オアシス｜駅徒歩１分

こんにちは、当店のブログをご覧いただきありがとうございます。前回の「揉み返しの怖さ」についての記事に続き、今回は「自宅でできるセルフケア方法」についてご紹介します。

当店では操体法を用いた施術により、痛みのない心地よい「整える治療」を提供していますが、日々のセルフケアも健康維持には欠かせません。今回は、操体法の考え方を取り入れた、自分でできるケア方法をお伝えします。

操体法の基本：「気持ちいい」を基準に

操体法の基本的な考え方は「気持ちいいところに動く」というシンプルなものです。痛みを我慢してストレッチするのではなく、心地よいと感じる範囲で動かすことが大切です。これを念頭に置いて、以下のセルフケア方法をお試しください。

1. 朝起きてすぐにできる全身調整法

朝は体が硬くなっていることが多いので、優しく全身を目覚めさせるセルフケアがおすすめです。

① 寝たままの軽い全身伸び

1. 仰向けに寝た状態で、両手両足を軽く伸ばします
2. 「気持ちいい」と感じる範囲で伸びをします（猫のように）
3. 息を吐きながら、全身の力を抜いていきます
4. これを3回程度繰り返します

② 股関節のゆるめ運動

1. 仰向けに寝た状態で、膝を立てます
2. 膝を軽く左右に倒していきます（無理に倒さず、気持ちいいと感じる範囲で）
3. 左右に3回ずつ繰り返します

2. デスクワーク中の肩こり解消法

長時間のデスクワークで肩が凝ってきたときに、短時間でできるセルフケア方法です。

① 肩甲骨まわし

1. 椅子に座った状態で、背筋を軽く伸ばします
2. 肩を前から後ろに大きく回します（気持ちいい範囲で）
3. 次に、後ろから前に大きく回します
4. 各方向5回ずつ行います

② 首のゆるめ運動

1. 椅子に座り、背筋を伸ばします
2. 顎を引くように首を前に倒し、3秒キープします
3. ゆっくりと元に戻します
4. 次に、右に首を傾け、3秒キープし、元に戻します
5. 同様に左にも傾けます
6. これを3回繰り返します

※痛みを感じる方向には無理に動かさないでください

3. 夕方以降の疲れリセット法

一日の疲れを取り、質の良い睡眠につなげるセルフケア方法です。

① 足首回し

1. 椅子に座り、片足を軽く浮かせます
2. 足首をゆっくりと内回りに5回、外回りに5回回します
3. もう片方の足も同様に行います

② 背中伸ばし

1. 椅子に浅く腰かけます
2. 両手を膝の上に置きます
3. 息を吸いながら背筋を伸ばし、胸を開きます
4. 息を吐きながら、背中を丸めていきます
5. これを5回繰り返します

4. 質の良い睡眠のための就寝前ケア

睡眠の質を上げるためのセルフケア方法です。

① 足裏のツボ押し

1. 椅子に座り、片足を反対側の膝の上に乗せます
2. 親指で足の裏を優しく押していきます（特に土踏まずの部分）
3. 痛気持ちいいと感じる範囲で30秒ほど行います
4. もう片方の足も同様に行います

② 全身リラックス法

1. 布団に入り、仰向けに寝ます
2. 深呼吸を3回行います
3. 頭のてっぺんから足先まで、順番に力を抜いていきます
4. 特に顔の筋肉、肩、お腹の力を意識して抜きます

操体法の考え方を生かした日常生活のコツ

操体法の基本は「気持ちいい」を感じる方向に体を動かして調整することです。これを日常生活に取り入れるコツをご紹介します。

1. 「痛み」は体からのメッセージ

体のどこかに痛みを感じたら、それは「無理をしないで」という体からのメッセージです。痛みを感じる動きは避け、気持ちいいと感じる範囲で体を動かしましょう。

2. 小さな動きから始める

大きな動きよりも、小さな動きから始めるのが操体法の特徴です。無理に体を動かそうとせず、小さな動きでも「気持ちいい」と感じることを大切にしましょう。

3. 呼吸を意識する

どのセルフケアを行う際も、呼吸を意識することが大切です。基本的には動きながら息を吐き、静止するときに息を吸うようにすると効果的です。

4. 継続は力なり

効果を実感するには継続が大切です。毎日少しずつでも続けることで、体の変化を感じられるようになります。

まとめ：セルフケアで健康な日々を

自宅でできるセルフケアを日常に取り入れることで、体の不調を未然に防ぎ、健康な状態を保つことができます。特に操体法の「気持ちいい」を基準に体を動かす考え方は、自分の体と向き合ううえで大切な視点です。

しかし、強い痛みや長期間続く不調がある場合は、無理にセルフケアを行わず、専門家に相談することをおすすめします。当店では操体法を用いた施術で、お客様一人ひとりの体の状態に合わせたケアを提供しています。

セルフケアと定期的な施術を組み合わせることで、より健康で快適な毎日を過ごしましょう。

次回は「季節の変わり目に起こりやすい体の不調と対策」についてご紹介する予定です。どうぞお楽しみに！

※このブログの内容は一般的な情報提供を目的としています。体調や既往症によっては向かない場合もありますので、不安がある方は当店スタッフまでご相談ください。

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