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現代人の多くが悩む「ストレートネック」。多くの方が「スマホの見すぎが原因」と考えがちですが、実はその背景にはもっと深い身体の問題が隠れているかもしれません。
今回は、就寝前のスマホ使用がなぜ身体に悪いのか、そして実際の臨床現場で分かった「ストレートネックの本当の原因はO脚にある」という視点から、身体の連鎖について詳しく解説いたします。
なぜ寝る前のスマホは身体に悪いのか？
ブルーライトが睡眠に与える影響
メラトニンの分泌抑制 スマホから発せられるブルーライトは、睡眠ホルモンであるメラトニンの分泌を抑制します。本来であれば夜間に分泌されるメラトニンが十分に出なくなることで、寝つきが悪くなり、睡眠の質が低下します。
体内時計の乱れ ブルーライトは脳に「まだ昼間だ」という錯覚を与え、体内時計を狂わせます。これにより、自然な眠気が起こりにくくなり、翌朝の目覚めも悪くなってしまいます。
就寝前の姿勢が身体に与える負担
ベッドでの不自然な姿勢 ベッドに横になってスマホを見る姿勢は、首を不自然に曲げ、肩や背中にも負担をかけます。この姿勢を長時間続けることで、筋肉の緊張が高まり、翌朝の身体の痛みにつながります。
交感神経の興奮 スマホの画面を見ることで脳が刺激され、交感神経が活発になります。本来であればリラックスモードに切り替わるべき時間帯に興奮状態が続くため、深い睡眠が得られなくなります。
スマホ使用とストレートネックの関係
一般的に言われるストレートネックの原因
多くの場合、「スマホを見下ろす姿勢」がストレートネックの原因とされています。確かに、画面を見るために首を前に突き出し、下向きの姿勢を続けることで、本来のカーブを失った「まっすぐな首」になってしまいます。
実際の臨床現場で見えてきた真実
純粋なストレートネックの患者様は実は少ない 日々の施術を通じて分かったことは、「首だけがストレートになっている」という患者様は実際にはとても少ないということです。むしろ、O脚や骨盤の歪みを伴った複合的な姿勢問題を抱えている方がほとんどです。
O脚の患者様が圧倒的に多い 首の不調で来院される方の多くに、O脚の傾向が見られます。これは偶然ではなく、身体の連鎖システムによる必然的な結果なのです。
実際の身体の連鎖：O脚→顎出し→猫背→首の問題
1. O脚による土台の不安定化
- 膝関節の不安定性
- 股関節の内旋制限
- 骨盤の後傾・側方傾斜
2. 顎出し姿勢の形成
O脚による重心の変化 O脚の方は、膝が外向きになることで身体の重心が不安定になります。この不安定さを補うために、無意識に顎を前に突き出して頭の位置でバランスを取ろうとします。
視線確保のための代償 顎を前に出すことで、視線を正面に向けやすくなり、日常生活での見え方を確保しようとする身体の自然な反応です。
3. 猫背姿勢の完成
顎出しから始まる背中の丸まり 顎を前に突き出した状態を続けると、頭の重さ（約5kg）を支えるために、背中が丸まって猫背姿勢になります。これは「顎出し→猫背」という順序で起こる現象です。
胸椎の過度な後弯 頭部の前方変位により、胸椎が過度に後弯し、肩甲骨が外転・挙上した典型的な猫背姿勢が形成されます。
4. 首の問題の発生
頸椎への負担増加 顎出し姿勢と猫背が組み合わさることで、首の付け根部分に過度な負担がかかります。この状態が続くと、首周りの筋肉が過緊張し、頭痛・肩こりの原因となります。
根本改善のアプローチ
従来の対処法の限界
首だけへのアプローチ
- 首のストレッチ
- 枕の調整
- 首のマッサージ
これらは一時的な症状緩和には効果的ですが、根本原因であるO脚や骨盤の問題が解決されなければ、再発を繰り返してしまいます。
当店の根本改善アプローチ
操体法による全身調整 操体法では、身体全体の連鎖を考慮した施術を行います
1. 足部・下肢の調整
- O脚の改善
- 足首の可動域回復
- 膝関節の安定化
2. 骨盤・腰椎の調整
- 骨盤の前後・左右バランス調整
- 腰椎の自然なカーブ回復
- 股関節の柔軟性向上
3. 頭部・顎関節の調整
- 顎の突き出し癖の改善
- 頭部の正しい位置への誘導
- 顎関節の負担軽減
4. 胸椎・肩甲骨の調整
- 猫背姿勢の改善
- 肩甲骨の正しい位置への誘導
- 胸郭の可動性向上
5. 頸椎の最終調整
- 頸椎への負担軽減
- 首周りの筋肉バランス調整
- 自然な首のカーブ回復のサポート
日常生活での予防・改善法
O脚改善が最優先
内転筋の強化
- 両膝を合わせる運動
- 内もものストレッチ
- 正しい歩行の練習
足部の安定化
- 足指の運動
- 足底アーチの強化
- 適切な靴の選択
顎出し癖の改善
意識的な顎の位置調整
- 顎を軽く引く習慣
- 頭頂部を上に引き上げる意識
- 首の後ろを長く保つ姿勢
スマホ使用時の工夫
正しい使用姿勢
- スマホを目線の高さに持ち上げる
- 肘をテーブルに置いて支える
- 20分に1回は休憩を取る
環境の整備
- 適切な照明の確保
- 椅子と机の高さ調整
- スマホスタンドの活用
就寝前の習慣改善
スマホ使用の制限
- 就寝1時間前からのスマホ断ち
- ブルーライトカットフィルターの使用
- 読書や軽いストレッチへの置き換え
リラックス環境の整備
- 間接照明の使用
- アロマや音楽でのリラクゼーション
- 深呼吸や瞑想の実践
専門的な診断と治療の重要性
首の不調でお悩みの方の多くは、首の症状にばかり注目しがちですが、実際の臨床現場では足元から見直す必要がある方がほとんどです。
当店では、操体法を用いて身体全体の連鎖を詳しく評価し、根本原因から改善する施術を行っています。
こんな方におすすめです
- 首のストレッチをしても効果が長続きしない
- O脚や猫背も気になっている
- 慢性的な肩こりや頭痛がある
- 根本的な改善を目指したい
来週以降のご予約も承っております。身体の連鎖を理解した根本的なアプローチで、快適な日常生活をサポートいたします。
まずはお気軽にご相談ください。皆さまのご来店を心よりお待ちしております。
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