スニーカーの正しい履き方｜意外と知らない靴紐の結び方
「スニーカーなんて適当に履けばいいでしょ？」
そう思っていませんか？実は、スニーカーの履き方や靴紐の結び方一つで、足の疲れやすさ、怪我のリスク、さらには腰や膝への負担まで大きく変わってくるんです。
今回は、整体院の視点から、体に優しいスニーカーの正しい履き方と、足のトラブルを防ぐ靴紐の結び方をご紹介します。
間違ったスニーカーの履き方がもたらすトラブル
まず、こんな履き方をしていませんか？
やりがちなNG行動
- 靴紐を結んだまま、足をねじ込むように履く
- かかとを踏んでスリッパのように履く
- 靴紐をゆるゆるに結んでいる
- 逆に、きつく結びすぎている
- 靴べらを使わない
これらの履き方を続けると
- 足の疲れが早い
- 靴擦れができやすい
- 外反母趾や扁平足のリスク
- 足首や膝を痛める
- 腰痛の原因にも
スニーカーの正しい履き方【基本編】
ステップ1: 靴紐を緩める
靴紐を結んだまま履くのは絶対にNG。必ず靴紐を緩めてから履きましょう。
緩め方
- 一番上の穴から3〜4段目まで靴紐を緩める
- 足が楽に入る程度まで開く
- 無理に足を押し込まない
ステップ2: かかとを合わせる
靴に足を入れたら、かかとをトントンと地面に軽く打ち付けて、かかとの位置を合わせます。
ポイント
- かかとが靴の一番後ろにぴったり収まっているか確認
- つま先には1〜1.5cmの余裕があるのが理想
ステップ3: つま先を上げた状態で紐を結ぶ
ここが意外と知られていないコツです。
正しい結び方
- つま先を上げる(かかとは地面につけたまま)
- この状態で靴紐を締めていく
- 下から順番に締める
- 最後に通常の状態に戻して歩いてみる
なぜつま先を上げるのか？ 歩くとき、つま先が上がった状態(踵が地面について、つま先が浮く瞬間)があります。この状態で紐を結ぶと、歩行時に最も足にフィットした状態になります。
ステップ4: 適度な締め具合を確認
チェックポイント
- 足の甲に圧迫感がない
- でも、中で足が動かない程度にはフィット
- 指を動かせる
- 靴紐と足の間に指1本入る程度
足のトラブル別：靴紐の結び方
普通の結び方だけでなく、足の悩みに応じた結び方があります。
1. 甲高の人向け：パラレル結び(並行結び)
甲が高くて圧迫感がある人におすすめ。
結び方
- 片側の紐だけを上に通していく
- もう片方の紐で横に渡す
- 紐が平行になるように結ぶ
効果: 甲への圧力が分散され、痛みが軽減
2. かかとが浮く人向け：ヒールロック(ランナー結び)
ランニングシューズでよく使われる結び方で、かかとをしっかり固定します。
結び方
- 通常通り一番上の穴の1つ手前まで結ぶ
- 最上部の穴に下から通す(輪ができる)
- 反対側の輪に紐を通す
- 引っ張って固定してから結ぶ
効果: かかとが固定され、靴擦れ防止に
3. 外反母趾の人向け：ギャップレーシング
親指の付け根が痛い人におすすめ。
結び方
- 痛む部分の穴を1つ飛ばす
- その部分だけ緩めに結ぶ
- 他の部分は通常通り
効果: 痛む部分への圧力を減らす
4. 足の甲が痛い人向け：ウィンドウレーシング
足の甲に窓を作るように結びます。
結び方
- 痛む部分の穴で、片側だけ縦に紐を通す
- 窓のような隙間を作る
- 上下はしっかり結ぶ
効果: 甲の特定部分の圧迫を避ける
5. 幅広足の人向け：クロスレーシング(通常の結び方)
実は、一般的なクロス結びが幅広足には最適です。ただし:
ポイント
- 下部は少し緩め
- 上部でしっかり固定
- 全体を均等に締めすぎない
靴紐の長さと太さも重要
適切な紐の長さ
靴紐が短すぎたり長すぎたりすると、結びにくかったり、ほどけやすくなります。
目安
- ローカットスニーカー: 100〜120cm
- ミッドカット: 120〜140cm
- ハイカット: 140〜180cm
紐の種類
- 丸紐: ほどけやすいが、締めやすい
- 平紐: ほどけにくく、圧力が分散される(おすすめ)
スニーカーを長持ちさせるコツ
靴べらを使う
かかと部分の型崩れを防ぎます。100円ショップのもので十分です。
毎回紐を解く
面倒でも、毎回きちんと紐を解いてから脱ぎましょう。靴の形が崩れにくくなります。
2足以上をローテーション
毎日同じ靴を履くと、湿気がこもり傷みやすくなります。2〜3足をローテーションで履くのが理想です。
定期的に紐を洗う
靴紐は汚れやすいですが、洗えます。洗濯ネットに入れて洗濯機で洗えば、清潔に保てます。
こんな症状があれば靴が合っていないサイン
- 歩いた後、足の特定部分が赤くなる
- 靴擦れが頻繁にできる
- 歩いている途中で紐を結び直す必要がある
- 1日履いた後、足がひどく疲れる
- 小指や親指が痛い
これらの症状がある場合、靴のサイズが合っていないか、結び方が適切でない可能性があります。
スニーカー選びの基本
せっかく正しい履き方をしても、サイズが合っていなければ意味がありません。
試着のタイミング
夕方に試着しましょう。朝よりも足がむくんでいる状態で試した方が、実際に履く状態に近くなります。
試着時のチェックポイント
- 立った状態で試す
- 両足とも履く
- 実際に歩いてみる
- つま先に1〜1.5cmの余裕があるか
- かかとが浮かないか
- 幅が窮屈でないか
左右でサイズが違う人へ
多くの人は、左右の足のサイズが微妙に違います。大きい方の足に合わせて選び、小さい方は中敷きで調整しましょう。
まとめ
スニーカーの正しい履き方
- 靴紐を必ず緩めてから履く
- かかとを合わせる
- つま先を上げた状態で紐を結ぶ
- 適度な締め具合を確認
- 足の悩みに応じて結び方を変える
特に「つま先を上げて紐を結ぶ」というテクニックは、意外と知られていませんが、効果は抜群です。今日から試してみてください。
正しい履き方をするだけで、足の疲れが軽減され、長時間歩いても快適です。たかが靴の履き方、されど靴の履き方。ぜひ意識してみてくださいね。
腰楽院オアシスより
足元の問題は、実は全身に影響します。靴の履き方が悪いと、足首、膝、腰と連鎖的に負担がかかり、慢性的な痛みの原因になることも。
「靴を変えても足が痛い」「歩くと腰が痛くなる」という方は、足のアライメント(配列)や歩き方に問題があるかもしれません。当院では、足から全身のバランスを整える施術も行っています。お気軽にご相談ください。
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