箱根駅伝観戦で腰痛にならない！藤沢でも使える予防とケアの完全ガイド

はじめに：箱根駅伝観戦で腰を痛める人が急増

新年の風物詩、箱根駅伝。藤沢も遊行寺前が10区のコースとなっており、毎年多くの方が沿道で応援されています。しかし、長時間の立ちっぱなしや子供の肩車、場所取りでの無理な姿勢など、箱根駅伝観戦後に腰痛を訴えて来院される患者様が毎年いらっしゃいます。

この記事では、箱根駅伝観戦時の腰痛予防とケアについて、藤沢の腰楽院オアシスが実践的なアドバイスをお届けします。

この記事で分かること

• 箱根駅伝観戦で腰を痛める原因
• 観戦中にできる腰痛予防ストレッチ
• 子供を肩車する際の正しい姿勢
• 観戦後の効果的なケア方法
• 藤沢の遊行寺エリアで快適に観戦する方法

1. 箱根駅伝観戦で腰を痛める理由

なぜ観戦だけで腰痛に？

箱根駅伝の観戦は、実は腰にとって過酷な環境です。

主な原因

• 長時間の立位姿勢：選手を待つ間、1〜2時間立ちっぱなし
• 前傾姿勢：人混みで前の人の頭越しに見ようとする
• 寒さによる筋肉の硬直：正月の寒さで筋肉が硬くなる
• 子供の肩車：普段使わない筋肉に負担
• 場所取り中の無理な姿勢：早朝から立って待機する負担

ケーススタディ： 実際に当院に来院された40代男性の例では、「子供を肩車して30分応援していたら、その後1週間腰が痛くて仕事に支障が出た」というケースもありました。

2. 観戦前の準備とストレッチ

場所取り中にできるストレッチ

早朝から立って場所を確保される方は、待機中のストレッチが重要です。

① 腰回しストレッチ

1. 足を肩幅に開いて立つ
2. 両手を腰に当てる
3. ゆっくりと腰を時計回りに10回、反時計回りに10回回す
4. 寒い時期は特にゆっくりと

② 前屈ストレッチ（簡易版）

1. 立った状態で膝を少し曲げる
2. 上半身をゆっくり前に倒す
3. 無理のない範囲で20秒キープ
4. ゆっくり元に戻す

ポイント： 寒い時期は筋肉が硬くなっているため、無理な動きは禁物です。「痛気持ちいい」程度で止めておきましょう。

3. 応援中のストレッチと姿勢

長時間立ちっぱなしの対策

選手を待つ間、ただ立っているだけでは腰への負担が蓄積します。

こまめな足踏みストレッチ

• 5分おきに軽く足踏み（その場で）
• 片足ずつ後ろに曲げてふくらはぎを伸ばす
• 体重を左右に移動させる

立ち方のコツ

• 片足に体重をかけ続けない
• 5〜10分おきに体重をかける足を変える
• 膝を軽く曲げて立つ（ロックしない）
• 骨盤を前に出さず、真っ直ぐに保つ

【動画】観戦中にできる簡単ストレッチ

4. 子供を肩車する際の正しい方法

肩車で腰を痛めないために

お子様に選手をよく見せてあげたい気持ちは分かりますが、間違った肩車は確実に腰を痛めます。

正しい肩車の手順

① 持ち上げる前の準備

• 深呼吸をして体幹に力を入れる
• 足を肩幅より広めに開く
• 膝を軽く曲げる

② 持ち上げ方

• 必ず膝を曲げてしゃがむ（腰を曲げない）
• 子供を体に密着させる
• 脚の力で立ち上がる（腰で持ち上げない）
• 背筋を伸ばして立つ

③ 肩車中の姿勢

• 顎を引く
• 骨盤を立てる
• お腹に力を入れ続ける
• 長時間の肩車は避ける（10分が目安）

④ 下ろし方

• 必ず膝を曲げてしゃがんで下ろす
• 前にかがんで下ろさない

【動画】腰に負担をかけない肩車の方法

5. 人混みで「頭越しに見る」姿勢の危険性

前傾姿勢が腰に与える負担

沿道が混雑していると、つい前の人の頭越しに背伸びして見ようとしてしまいます。この姿勢は腰への負担が非常に大きいのです。

なぜ危険？

• 上半身が前傾すると腰椎に過度な負荷
• 長時間続けると椎間板に圧力がかかる
• 背筋が緊張し続けて筋肉疲労

対策：

• 見えにくい場合は少し場所を移動する
• 台や脚立を使用する（周囲の迷惑にならない範囲で）
• 無理に背伸びせず、見えるタイミングだけしっかり見る
• スマホの画面越しに見ることも検討

【動画】頭越しに見る時の注意点

6. 自宅前観戦のすすめ

コース沿いにお住まいの方へ

もしご自宅が藤沢のコース沿いにある場合、自宅前での観戦が最も腰に優しい方法です。

自宅前観戦のメリット

• トイレにすぐ行ける
• 寒さ対策が容易
• 椅子を使える
• 休憩が自由
• ストレッチスペースがある

腰に優しい観戦セッティング

• 立ち観戦が基本だが、休憩を挟む
• 30分おきに室内で休憩
• 温かい飲み物で体を温める
• 観戦後すぐにケアができる

【動画】自宅前で楽に観戦する方法

7. 観戦後の腰痛ケア

帰宅後すぐにやるべきこと

観戦が終わったからといって油断は禁物。疲労が蓄積した腰には、すぐにケアが必要です。

① 温める

• 帰宅後30分以内に入浴
• 湯船に15分程度浸かる
• 腰周りを重点的に温める

② ストレッチ

• 仰向けで膝を抱えるストレッチ
• お尻のストレッチ
• 太もも裏のストレッチ

③ マッサージ

• 腰回りを優しくさする
• 強く押さない
• 筋肉をほぐすイメージで

④ 休息

• 早めに就寝
• 横向きで膝の間にクッションを挟む
• 仰向けなら膝下にクッション

【動画】観戦後の効果的なケア方法

8. 藤沢・遊行寺での観戦ポイント

地元・藤沢で快適に応援するために

藤沢市民として、遊行寺付近での観戦は特別な思い入れがありますよね。10区のコースとして、毎年多くの方が集まります。

藤沢エリアの観戦おすすめスポット

• 遊行寺坂下付近：比較的広いスペース
• 藤沢橋付近：見やすい場所
• 遊行寺境内：休憩スペースあり

地元ならではの工夫

• 近隣の知人宅で休憩させてもらう
• 地元カフェで暖を取る
• 藤沢駅周辺で早めに準備

【動画】藤沢で応援する際のメッセージ

9. それでも痛くなってしまったら

腰楽院オアシスができること

予防していても、痛みが出てしまうことはあります。そんな時は早めの対処が大切です。

こんな症状は要注意

• 立ち上がる時に痛みが走る
• 前かがみになれない
• 朝起きた時に固まっている
• 2〜3日経っても改善しない

当院での治療：

• 腰痛の原因を特定
• 骨格のバランス調整
• 筋肉の緊張をほぐす施術
• 再発予防のアドバイス

藤沢市で腰痛にお悩みなら 箱根駅伝観戦後の腰痛は、放置すると慢性化することがあります。早めの治療で、来年の箱根駅伝も快適に応援できる体を作りましょう。

10. まとめ：来年の箱根駅伝も快適に

箱根駅伝観戦での腰痛は、適切な予防とケアで防ぐことができます。

ポイントのおさらい

1. 観戦前にストレッチで体を温める
2. 長時間同じ姿勢を避ける
3. 肩車は正しい方法で短時間に
4. 前傾姿勢に注意
5. 観戦後は必ずケアを
6. 痛みが出たら早めに相談

藤沢で箱根駅伝を楽しむなら、腰のケアも忘れずに！

来年の箱根駅伝も、腰痛を気にせず心から応援を楽しめるよう、今年の経験を活かしていきましょう。藤沢の腰楽院オアシスは、皆様の健康な体づくりをサポートいたします。