寝違えた時にやってはいけない6つのこと｜首を痛めない正しい対処法を整体師が解説

寝違えた時にやってはいけない6つのこと｜首を痛めない正しい対処法を整体師が解説

朝起きたら、首が回らない…

「寝違え」は誰にでも起こる症状ですが、対処法を間違えると、痛みが長引いたり、悪化したりします。特に首は非常にデリケートな部位なので、慎重な対応が必要です。

今回は、整体師として数多くの寝違え患者さんを診てきた経験から、絶対にやってはいけない6つのことと、正しい対処法を詳しく解説します。

寝違えとは？

寝違えの正式名称は「急性疼痛性頸部拘縮」または「頸部捻挫」です。

寝違えの主な原因

• 不自然な寝姿勢
• 枕が合っていない
• 首の筋肉の疲労蓄積
• 前日の過度な運動
• ストレスによる筋肉の緊張

寝違えの症状

• 首を特定の方向に動かせない
• 振り向けない
• 首から肩にかけての痛み
• 時には腕に痺れが出ることも

【絶対NG】寝違えた時にやってはいけない6つのこと

❌ NG行動1: 無理に首を動かす・ストレッチする

これが最も危険な行動です。

「動かせば治る」と思って、無理に首を回したり伸ばしたりするのは絶対にNGです。

やってはいけないこと

• 痛みを我慢して首を回す
• グイグイ伸ばすストレッチ
• 反動をつけて動かす
• 「バキバキ」と音を鳴らす

なぜダメなのか

• 炎症を悪化させる
• 筋肉や靭帯をさらに傷める
• 頚椎を痛める危険性
• 回復が大幅に遅れる

正しい対処法

• 痛みが出ない範囲でゆっくり動かす
• 無理に可動域を広げようとしない
• 自然に治るのを待つ

❌ NG行動2: 強く揉む・叩く

痛い部分を揉みたくなりますが、これは非常に危険です。

やってはいけないこと

• 強く揉む
• マッサージ器で叩く
• 家族に揉んでもらう
• 自分で押し続ける

なぜダメなのか

• 実際にマッサージガンで首を当てすぎて頚椎捻挫をした方を数名診ています
• 首は骨に近い部分が多く、強い刺激は危険
• 炎症が悪化する
• 神経を傷める可能性

首への刺激は特に慎重に: 首は脳に繋がる重要な神経や血管が集中している部位です。素人の強い刺激は、予想以上のダメージを与える危険性があります。

❌ NG行動3: 急激に温める(熱いお風呂)

寝違えた直後に熱いお風呂に浸かるのはNGです。

やってはいけないこと(発症直後〜24時間)

• 熱いお風呂に長時間浸かる
• 熱いシャワーを首に直接当て続ける
• カイロを長時間貼る

なぜダメなのか: 炎症が起きている初期段階で温めすぎると、炎症が悪化します。

正しい対処法

• 発症直後は冷やすか、何もしない
• 24時間後からは、ぬるめのお風呂で優しく温める
• 温めて楽になるなら、温める
• 痛みが増すなら、温めない

温める・冷やすの判断基準

• 患部に熱感がある → 冷やす
• 熱感がなく、筋肉が固い感じ → 温める

❌ NG行動4: 首を動かさず完全に固定する

「動かしてはいけない」と思って、首を完全に固定するのも逆効果です。

やってはいけないこと

• 何日も首を全く動かさない
• ずっと首にタオルを巻いて固定
• 寝たきりになる

なぜダメなのか

• 筋肉が固まる
• 可動域が狭くなる
• 回復が遅れる
• 慢性化しやすい

正しい対処法

• 痛みが出ない範囲で少しずつ動かす
• 日常生活は普通に送る(痛みの範囲内で)
• 急な動きだけ避ける

❌ NG行動5: 痛み止めだけで放置する

痛み止めを飲んで、普段通りの生活をするのは危険です。

なぜダメなのか

• 痛み止めは症状を隠しているだけ
• 無理をして悪化させる
• 慢性化のリスク

正しい使い方:

• 痛み止めは補助的に使う
• 服用中も無理をしない
• 長期間(1週間以上)続く場合は専門家へ

❌ NG行動6: 冷やしすぎる

冷やすのは効果的な場合もありますが、やりすぎは逆効果です。

やってはいけないこと

• 何時間も冷やし続ける
• 氷を直接肌に当てる
• 寝るときもずっと冷やす

なぜダメなのか

• 血流が悪くなりすぎる
• 筋肉が固まる
• 回復が遅れる

正しい冷やし方

• 15〜20分冷やして、1時間休む
• タオルで包んで冷やす
• 熱感がなくなったら冷やすのをやめる

寝違えの正しい対処法

発症直後(朝起きた時)

1. 無理に動かさず、痛みの範囲内で動く

全く動かさないのもダメですが、無理に動かすのもダメ。痛みが出ない範囲でゆっくり動かしましょう。

2. 炎症があるなら冷やす

首に熱感がある場合は、15〜20分冷やします。タオルで包んだアイスパックを使いましょう。

3. 楽な姿勢を保つ

首が楽な角度を見つけて、その姿勢を保ちます。無理に真っ直ぐにしようとしない。

翌日以降

1. 少しずつ可動域を広げる

痛みが落ち着いてきたら、少しずつ首を動かす範囲を広げます。

2. 温めても良い時期

発症から24時間以上経って、熱感がなくなったら、温めてOK。

おすすめの温め方

• ぬるめのお風呂
• 蒸しタオル
• 温めて痛みが増す場合はすぐやめる

3. 軽いストレッチ(痛みがない範囲で)

優しく、ゆっくり動かす程度のストレッチならOK。

こんな症状は要注意！すぐに病院・整体院へ

寝違えだと思っていても、実は別の問題が隠れている場合があります。

🚨 すぐに病院(整形外科・脳神経外科)へ行くべき症状

• 腕や手に強い痺れがある
• 握力が明らかに落ちた
• 頭痛や吐き気を伴う
• 発熱がある
• めまいや視界のぼやけ
• 1週間以上経っても全く改善しない

これらは、頚椎ヘルニアや神経根症状、その他の重篤な問題のサインです。

⚠️ 整体院への相談がおすすめな症状

寝違えと思っていても、実は「首の捻挫(頚椎捻挫)」の可能性があります。

首の捻挫の特徴的な症状:

朝、起き上がりで痛みがある

• ベッドから起き上がる瞬間に激痛
• これは頚椎捻挫の典型的なパターン

目の奥が熱い感じがする

• 首の痛みと同時に、目の奥が熱く感じる
• これも頚椎捻挫の特徴

自転車のハンドルなど、角度によって痺れが出る

• 特定の角度や姿勢で痺れが走る
• ずっと痺れているわけではない

突然痺れが出た

• ある動作をした瞬間に痺れが走る
• これも首の捻挫の可能性

頚椎ヘルニアとの見分け方

症状の出方が違います

頚椎ヘルニアの特徴

• 常に痺れが続く
• じっとしていても痺れる
• 日によって症状が変わらない
• 握力の低下が顕著

首の捻挫の場合

• 動き出しや特定の角度で痛い・痺れる
• じっとしていれば痛みが少ない
• 日によって症状が変わる

もし整形外科で「ヘルニアかも」と言われても、レントゲンやMRIで大きな問題が見られない場合、実は首の捻挫や骨格のズレが原因の可能性があります。

寝違えの回復期間

一般的な回復期間

• 軽度: 2〜3日
• 中等度: 1週間程度
• 重度: 2〜3週間

回復を早めるコツ

1. 無理をしない
2. 痛みの範囲内で少しずつ動かす
3. 適切に温める・冷やす
4. 十分な睡眠
5. ストレスを溜めない

寝違えを予防するために

枕の選び方

寝違えの大きな原因は「枕」です。

理想的な枕

• 高さ: 仰向けで寝たとき、首の角度が自然
• 硬さ: 柔らかすぎず、硬すぎず
• 頭が沈み込みすぎない

チェックポイント

• 朝起きたとき、首や肩が痛くないか
• 枕が高すぎる → 顎が引けた状態になる
• 枕が低すぎる → 首が反った状態になる

寝る前のケア

1. スマホを見る姿勢に注意

寝る前にベッドでスマホを見る姿勢が、首に大きな負担をかけています。

NGな姿勢

• うつ伏せでスマホ
• 横向きで首を曲げてスマホ
• 枕なしでスマホ

2. 寝る前の軽いストレッチ

首や肩周りを優しくほぐしておくと、寝違えのリスクが減ります。

3. 寝室の温度

寒すぎると筋肉が緊張します。適温(16〜19度)を保ちましょう。

日常生活での予防

1. デスクワークの姿勢

日中の姿勢の悪さが、夜の寝違えに繋がります。

2. ストレス管理

ストレスは筋肉を緊張させます。リラックスする時間を持ちましょう。

3. 首・肩の筋肉を鍛える

首周りの筋肉を鍛えると、寝違えしにくくなります。

まとめ

寝違えた時に絶対にやってはいけない6つのこと

① 無理に首を動かす・ストレッチする
痛みがある状態で動かすと、炎症や捻挫を悪化させることがあります。

② 強く揉む・叩く
首は非常にデリケートです。
マッサージガンの使用も、症状を悪化させる原因になることがあります。

③ 急激に温める
炎症がある場合、かえって痛みが強くなることがあります。

④ 首を完全に固定する
動かさなさすぎると、回復が遅れる原因になります。

⑤ 痛み止めだけで放置する
一時的に楽でも、原因が残ったままになりやすい。

⑥ 冷やしすぎる
血流が悪くなり、筋肉が固まって回復を妨げることがあります。

正しい対処の基本

・痛みの出ない範囲で、少しずつ動かす
・熱感がある場合は冷やす、なければ温める
・無理をせず、安静を意識する
・数日たっても改善しない場合は専門家へ

こんな症状は要注意

※首の捻挫が関係している可能性があります

・朝、起き上がる時に痛みが強い
・目の奥が熱い感じがする
・特定の角度で痺れが出る
・突然、痺れが出てきた

頚椎ヘルニアとの違いの目安

頚椎ヘルニア
・痺れが常に続くことが多い

首の捻挫（寝違え）
・動き始めや特定の角度で痛み・痺れが出る

寝違えは、正しく対処すれば数日で落ち着くことが多い症状です。
ただし、無理をすると痛みが長引いたり、繰り返しやすくなることがあります。

不安な症状がある場合は、早めに専門家に相談することをおすすめします。

腰楽院オアシスより

寝違えや首の捻挫でお困りの方へ。
当院では、首の痛みや痺れにも対応した施術を行っています。

特に、
・朝、起き上がりで首が痛い
・目の奥が熱い感じがする
・角度によって痺れが出る
・整形外科で「ヘルニアかも」と言われたが、画像では異常がない

こういった症状は、
首の捻挫や体のバランスの影響で起きているケースも少なくありません。

首はとても繊細な部位です。
自己流のマッサージやストレッチで悪化させる前に、
気になる症状があればお気軽にご相談ください。

原因を確認したうえで、
再発しにくい体づくりをサポートします。